Что такое тревога интуитивно знает каждый и почти каждый чувствовал такое состояние на себе. Это могло быть:
‣ беспокойство, ощущение надвигающейся опасности,
‣ смутное предчувствие угрозы,
‣ ворох пугающих и страшных мыслей и образов в голове,
‣ стук в висках, напряжённые мышцы, вспотевшие руки,
‣ сердцебиение,
‣ страх сойти с ума или потерять самообладание...
Информация (мысли) о том, что возможно произойдет, может вселять в нас ужас.
‣ беспокойство, ощущение надвигающейся опасности,
‣ смутное предчувствие угрозы,
‣ ворох пугающих и страшных мыслей и образов в голове,
‣ стук в висках, напряжённые мышцы, вспотевшие руки,
‣ сердцебиение,
‣ страх сойти с ума или потерять самообладание...
Информация (мысли) о том, что возможно произойдет, может вселять в нас ужас.
Тревожные расстройства
Что такое тревога?
Тревога – это естественный ответ нашего тела и психики на опасность. Она возникает, когда мы ощущаем угрозу, давление, стресс. Это сложное эмоциональное состояние, центром которого является страх. И далеко не всегда понятно, с чем именно этот страх связан. Иногда это своеобразный аморфный и туманный страх, смутное ощущение, что что-то «недоброе» может произойти. В русском языке есть много слов, описывающих тревожное состояние: стресс, опасение, треволнение, переживание, беспокойство, обеспокоенность, быть на взводе и т.д..
Зачем нужна тревога?
Мы беспокоимся, потому что обладаем интеллектом. Ведь интеллект дает нам возможность прогнозировать будущее, пытаться предугадать возможное развитие событий. И когда мы предвидим негативные результаты, то испытываем чувство тревоги. В этом случае она является эффективным мотиватором. Она призывает нас к действию. И как педаль «газа» позволяет разогнаться, тревога помогает мобилизоваться нашему телу и нашей психике. Всё нацелено на то, чтобы мы смогли справиться с потенциальной угрозой или опасностью.
Когда возникает тревога?
Когда мы находимся под давлением стрессовых обстоятельств, в состоянии неопределённости. Перед ответственным делом, при изменении жизненных условий, в сложных жизненных ситуациях, во время опасных происшествий.
Чаще всего после исчезновения стрессовой ситуации, уходит и тревога.
Тревога – это нормально?
Состояние тревоги – это не болезнь и не проблема. Но она может ими стать.
Когда тревога становится проблемой?
Когда из полезного инструмента нашей психики она сама превращается в источник проблем. Когда она вмешивается в жизнь и насильно подстраивает её под себя.
Проблема появляется, когда:
‣ вы постоянно напряжены, обеспокоены и «на взводе»,
‣ стрессовая ситуация уже прошла, а чрезмерное беспокойство не спадает,
‣ вроде бы и нет очевидных причин для беспокойства, а тревога есть,
‣ тревога неконтролируема и мешает вашей повседневной жизни, и становятся её постоянным фоном,
‣ вас преследует ощущение надвигающейся опасности,
‣ внезапно случаются приступы неконтролируемого страха и паники.
Тревожные расстройства.
В современной медицине и психологии для обозначения ситуации, когда состояние тревоги становится для человека реальной жизненной проблемой, был введён термин «тревожные расстройства».
Тревожные расстройства чрезвычайно распространены: ими страдает 9% населения Земли. В психологии термин «тревожные расстройства» используется для удобства, а не как способ разделить людей на здоровых и больных. Ведь для того чтобы решить проблему, надо сначала осознать её наличие. Признание наличия у себя проблемы связанной с тревогой – первый шаг к решению этой проблемы.
Какие общие признаки у тревожных расстройств?
Психические (эмоциональные и поведенческие):
‣ тревога и беспокойство возникают часто, регулярно и/или приступообразно,
‣ избегание ситуаций, мест, предметов которые могут спровоцировать усиление беспокойства,
‣ чувство страха,
‣ сложность с концентрацией внимания,
‣ чувство напряжённости и нервозности,
‣ недобрые предчувствия, ощущение надвигающейся опасности,
‣ раздражительность,
‣ невозможность расслабиться,
‣ усталость,
‣ наличие беспокоящих тревожных мыслей, даже если для других они кажутся бессмысленными и необоснованными.
Телесные (биологические):
‣ приступы сердцебиения,
‣ расстройства желудка,
‣ головокружение,
‣ учащённое мочеиспускание или диарея,
‣ потливость,
‣ зябкость рук, стоп,
‣ ощущение нехватки воздуха,
‣ невозможность расслабиться,
‣ мышечное напряжение (в плечах, в шее),
‣ тремор,
‣ головная боль,
‣ бессонница,
‣ слабость.
Какие причины у тревожных расстройств?
К развитию тревожных расстройств ведет совокупность факторов:
— личностные особенности,
— стрессовые жизненные ситуации (в том числе физические заболевания),
— наследственная предрасположенность.
Виды тревожных расстройств.
В современной психологии, психотерапии и медицине выделяют несколько видов тревожных расстройств. Каждый из которых имеет свой определённый дизайн проявлений.
Генерализованное тревожное расстройство
«Я постоянно обо всём волнуюсь».
Паническое расстройство
«Внезапно и непонятно почему случается приступ неконтролируемой паники. Я боюсь, что у меня сердечный приступ. Я боюсь, что теряю контроль и схожу с ума».
Специфическая фобия
«Я знаю чётко, чего именно я боюсь, и я всегда избегаю источника страха. Мой страх реально мешает мне жить».
ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
«У меня возникают неприятные/пугающие мысли, которые не получается выкинуть из головы. Порой я трачу много времени на специальные действия, чтобы избавиться от этих мыслей, опасений, чтобы ничего плохого не произошло, хотя и понимаю, что это может выглядеть со стороны глупо».
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
«Каждый раз когда я думаю о том, что со мной произошло, это выбивает меня из равновесия».
Социофобия
«Чем больше людей рядом, тем больше я боюсь. Чем больше на меня обращают внимание, тем хуже я себя чувствую».
Агорафобия
«Я боюсь выходить из дома, не могу ездить на общественном транспорте, от одной мысли, что надо спуститься в метро, мне становится плохо».
Как с справиться с тревогой
Тревожные расстройства обратимы. Они успешно лечатся в парадигме когнитивно-поведенческой терапии. Хорошо помогают техники осознанности, мышечной релаксации.
Тревога – это естественный ответ нашего тела и психики на опасность. Она возникает, когда мы ощущаем угрозу, давление, стресс. Это сложное эмоциональное состояние, центром которого является страх. И далеко не всегда понятно, с чем именно этот страх связан. Иногда это своеобразный аморфный и туманный страх, смутное ощущение, что что-то «недоброе» может произойти. В русском языке есть много слов, описывающих тревожное состояние: стресс, опасение, треволнение, переживание, беспокойство, обеспокоенность, быть на взводе и т.д..
Зачем нужна тревога?
Мы беспокоимся, потому что обладаем интеллектом. Ведь интеллект дает нам возможность прогнозировать будущее, пытаться предугадать возможное развитие событий. И когда мы предвидим негативные результаты, то испытываем чувство тревоги. В этом случае она является эффективным мотиватором. Она призывает нас к действию. И как педаль «газа» позволяет разогнаться, тревога помогает мобилизоваться нашему телу и нашей психике. Всё нацелено на то, чтобы мы смогли справиться с потенциальной угрозой или опасностью.
Когда возникает тревога?
Когда мы находимся под давлением стрессовых обстоятельств, в состоянии неопределённости. Перед ответственным делом, при изменении жизненных условий, в сложных жизненных ситуациях, во время опасных происшествий.
Чаще всего после исчезновения стрессовой ситуации, уходит и тревога.
Тревога – это нормально?
Состояние тревоги – это не болезнь и не проблема. Но она может ими стать.
Когда тревога становится проблемой?
Когда из полезного инструмента нашей психики она сама превращается в источник проблем. Когда она вмешивается в жизнь и насильно подстраивает её под себя.
Проблема появляется, когда:
‣ вы постоянно напряжены, обеспокоены и «на взводе»,
‣ стрессовая ситуация уже прошла, а чрезмерное беспокойство не спадает,
‣ вроде бы и нет очевидных причин для беспокойства, а тревога есть,
‣ тревога неконтролируема и мешает вашей повседневной жизни, и становятся её постоянным фоном,
‣ вас преследует ощущение надвигающейся опасности,
‣ внезапно случаются приступы неконтролируемого страха и паники.
Тревожные расстройства.
В современной медицине и психологии для обозначения ситуации, когда состояние тревоги становится для человека реальной жизненной проблемой, был введён термин «тревожные расстройства».
Тревожные расстройства чрезвычайно распространены: ими страдает 9% населения Земли. В психологии термин «тревожные расстройства» используется для удобства, а не как способ разделить людей на здоровых и больных. Ведь для того чтобы решить проблему, надо сначала осознать её наличие. Признание наличия у себя проблемы связанной с тревогой – первый шаг к решению этой проблемы.
Какие общие признаки у тревожных расстройств?
Психические (эмоциональные и поведенческие):
‣ тревога и беспокойство возникают часто, регулярно и/или приступообразно,
‣ избегание ситуаций, мест, предметов которые могут спровоцировать усиление беспокойства,
‣ чувство страха,
‣ сложность с концентрацией внимания,
‣ чувство напряжённости и нервозности,
‣ недобрые предчувствия, ощущение надвигающейся опасности,
‣ раздражительность,
‣ невозможность расслабиться,
‣ усталость,
‣ наличие беспокоящих тревожных мыслей, даже если для других они кажутся бессмысленными и необоснованными.
Телесные (биологические):
‣ приступы сердцебиения,
‣ расстройства желудка,
‣ головокружение,
‣ учащённое мочеиспускание или диарея,
‣ потливость,
‣ зябкость рук, стоп,
‣ ощущение нехватки воздуха,
‣ невозможность расслабиться,
‣ мышечное напряжение (в плечах, в шее),
‣ тремор,
‣ головная боль,
‣ бессонница,
‣ слабость.
Какие причины у тревожных расстройств?
К развитию тревожных расстройств ведет совокупность факторов:
— личностные особенности,
— стрессовые жизненные ситуации (в том числе физические заболевания),
— наследственная предрасположенность.
Виды тревожных расстройств.
В современной психологии, психотерапии и медицине выделяют несколько видов тревожных расстройств. Каждый из которых имеет свой определённый дизайн проявлений.
Генерализованное тревожное расстройство
«Я постоянно обо всём волнуюсь».
Паническое расстройство
«Внезапно и непонятно почему случается приступ неконтролируемой паники. Я боюсь, что у меня сердечный приступ. Я боюсь, что теряю контроль и схожу с ума».
Специфическая фобия
«Я знаю чётко, чего именно я боюсь, и я всегда избегаю источника страха. Мой страх реально мешает мне жить».
ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
«У меня возникают неприятные/пугающие мысли, которые не получается выкинуть из головы. Порой я трачу много времени на специальные действия, чтобы избавиться от этих мыслей, опасений, чтобы ничего плохого не произошло, хотя и понимаю, что это может выглядеть со стороны глупо».
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
«Каждый раз когда я думаю о том, что со мной произошло, это выбивает меня из равновесия».
Социофобия
«Чем больше людей рядом, тем больше я боюсь. Чем больше на меня обращают внимание, тем хуже я себя чувствую».
Агорафобия
«Я боюсь выходить из дома, не могу ездить на общественном транспорте, от одной мысли, что надо спуститься в метро, мне становится плохо».
Как с справиться с тревогой
Тревожные расстройства обратимы. Они успешно лечатся в парадигме когнитивно-поведенческой терапии. Хорошо помогают техники осознанности, мышечной релаксации.